Како правилно да се храните, ако имате полицистични јајници
Јадете редовно: три главни оброци и две ужини дневно. Ова ви овозможува да воспоставите константно ниво на шеќер во крвта, додека правилниот избор на храна го регулира метаболизмот -изобилство на овошје и зеленчук, како и житарки богати со влакна и сложени јаглехидрати, кои ги има во црниот, ржаниот и интегралниот леб, овесната каша, варена пченица, интегрален ориз, грав, леќа, овесни снегулки и јачменови снегулки.
Јадете што повеќе храна богата со растителни влакна – како зеленчук, наут, грав, лен, киноа, овес, јачмен – бидејќи тие помагаат да се исфрли вишокот естроген од телото.
Земете маслиново и маслиново масло, масло од семки од грозје, јаткасти плодови (бадеми, лешници, ореви i) и шест до осум кернели дневно, а потоа мелете ленено семе, сусам, авокадо, круша, сл.
Консумирајте што е можно повеќе риба и месо од дивеч, а по можност изберете органско пилешко и мисирка без кожа.
Дневно внесувате 150 mg хром во вашето тело, бидејќи го регулира нивото на шеќер во крвта. Бидејќи вообичаената исхрана ни обезбедува околу 30 mg хром, треба да јадете повеќе храна богата со овој минерал (јачмен, пивски квасец, мешунки, цели зрна).
Исклучете ги од исхраната:
Слатката храна (особено белиот шеќер) бидејќи е одговорна за брзото таложење на маснотиите.
Млеко и млечни производи, црвено месо, бело брашно и тесто од бело брашно, како и бел шеќер – исфрлете ги три месеци.
Елиминирајте го алкохолот, кафето и никотинот.
